Hvor mye trenger en person å sove for å få nok søvn

0
9

Alle elsker å sove. Du ser sjelden en person som sier: "Jeg får nok søvn og føler meg alltid bra."

Hver dag lover vi oss selv at vi i dag skal legge oss tidlig, først nå er vi ferdige med presserende saker. Men kvelden kommer, vi er tilbake på jobb, foran TV-en eller med en mobil i hånden. Og det gikk ikke an å legge seg tidlig.

Alt ville ha det bra hvis søvnmangel ikke påvirket livskvaliteten og helsen vår negativt.

Så hva er hemmeligheten? Hvor mye søvn å sove? Men er det virkelig mulig å være våken og søvnig? La oss finne ut av det.

Hvordan søvnmangel påvirker hverdagen vår

Til spørsmålet om hvorfor søvn er så viktig for livene våre.

Under søvn blir kroppen gjenopprettet og oppdatert, hjernen hviler. Vi hadde ganske enkelt ikke overlevd hvis vi ikke hadde sovet.

Det er tross alt ikke forgjeves at studier av søvnens natur gjennomføres årlig. Millioner blir brukt på å finne "den samme formelen."

Mangel på søvn påvirker oss som følger:

  • Vi spiser mer. Siden kroppen ikke har kommet seg og de nødvendige hormonene ikke har dannet seg, har vi en hemningsløs følelse av sult, noe som betyr at vi tar opp flere kalorier.
  • Risikoen for en ulykke øker. Dette fordi visuell konsentrasjon forverres på grunn av mangel på søvn. Du er mer spredt bak rattet.
  • Dårlig utseende. For det første er det depresjon og treg utseende, som på ingen måte er attraktiv. For det andre gis for tidlig aldring av huden på grunn av søvnmangel.
  • Vi er mer utsatt for stress på grunn av søvnmangel. Det er om natten under søvn som cytokiner produseres i kroppen som er nødvendige for å regulere stress.
  • Du er mer utsatt for krangel og følelsesmessige sammenbrudd. Hjernesentrene, som er ansvarlige for følelser, med mangel på søvn, er begeistret, noe som gjør oss mer emosjonelle.

Du må gjøre deg klar til sengs!

Det høres litt uaktuelt ut, sier de når de skal forberede seg, hvis vi allerede ikke har tid. Konstant sus, mange ting gir oss ikke muligheten til å bruke tid på fortsatt å forberede oss til sengen.

Men vi snakker om grunnleggende ting som hver enkelt av oss kan gjøre:

  • Spis middag, ikke bli sulten. Kroppen trenger å få næringsstoffer slik at den kan komme seg over natten. Det siste måltidet er 2 timer før leggetid.
  • En time før sengetid, dim lysene. Forsøk å slå av TV-en, datamaskinen. Legg telefonene til side, ta vare på deg selv.
  • Ta om mulig en varm dusj eller badekar. Det vil slappe av, lindre spenningen.
  • Ventiler rommet. Frisk luft vil forbedre søvnen.

Hva tid til å sove for å våkne

Å dette spørsmålet, som det ikke er noe klart svar på!

Den vanligste misforståelsen er at du trenger å sove lenger for å få nok søvn.

Men har du lagt merke til hvordan du, etter en 13 timers søvn, i stedet for den forventede munterheten, føler deg enda mer overveldet?

Vi vil merke at her er det ikke bare tid til å legge seg for å våkne opp. Men også hvilken tid å reise seg.

Du kan kontrollere tidspunktet du legger deg, men hva vil sikre aktivitet og livlighet om morgenen? Er det nok bare å sove 7-9 timer?

Sovesyklus

Det er slikt som et syklisk søvnmønster. Over natten går menneskekroppen gjennom 5-6 sykluser på 90 minutter.

På begynnelsen av hver syklus sovner vi, vi sover godt midt i syklusen, og på slutten er vi klare til å våkne. Det er oppvåkningen i siste fase av syklusen som gir oss den lovede handlekraften!

anta bestemmer du deg for å våkne klokka fem og vil være våken. Hvordan forstå hva tid til å lyve? Fra kl. 15 ta 1,5 time og så videre.

For eksempel kan du legge deg når som helst fra disse: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Det viser seg at for å stå opp klokka 5 om morgenen, må du legge deg ned før klokka 8 om kvelden.

For å beregne, trekker du hver gang 1,5 time fra ønsket oppvåkningstid, og beregner så tiden når du skal legge deg, og tiden når du skal stå opp for å være våken. Ikke glem at du trenger å sove 5-6 sykluser for å være våken om morgenen. Og dette er 7,5 - 9 timers søvn.

Ikke glem at en person tar i gjennomsnitt 14 minutter å sovne. Tenk på denne tiden når du beregner.

Og når våkner du for å være våken? Del i kommentarene.

1 stjerne2 Stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner (Ingen vurderinger ennå)
Laster inn ...

FORLAT SVAR

Skriv inn kommentaren din!
Skriv inn navnet ditt her