En ideell kropp er ikke en drøm, men ganske en realitet, og det er ikke nødvendig å diett hele tiden. I dag er forskjellige fysiske øvelser for kroppskorreksjon spesielt vanlige. En av de mest populære er fremdeles komplekset av klasser for supermodellen Cindy Crawford.
Cindy Crawford-prinsipper
Cindy Crawford er en berømt amerikansk modell som i mange år har blitt anerkjent som en av de vakreste kvinnene i verden. Selv nå, 53 år gammel, ser hun mye yngre ut, er også slank og passform. Dette takket være de fysiske øvelsene som Crawford utviklet for å korrigere figuren sin.
Før du begynner på øvelsene, bør du gjøre deg kjent med prinsippene for klasser som modellen gir oss:
- Prinsipp 1: du bør ikke få øvelsene til utmattelse;
- Prinsipp 2: du trenger å elske deg selv og kroppen din (alt i deg selv);
- Prinsipp 3: kosthold bør følges i tillegg til trening;
- Prinsipp 4: trene regelmessig;
- Prinsipp 5: bevegelser i øvelser skal være jevn, noe som minner om en dans.
I timene sine husker Cindy gjentatte ganger at du gradvis må venne deg til belastningen og ikke prøve å fullføre hele treningsmengden umiddelbart. Kroppen må tilpasse seg sakte og smidig, ellers kan den ganske enkelt ikke tåle intens fysisk aktivitet.
Treningsfunksjoner
Til tross for at dette komplekset ble utviklet for mer enn 15 år siden, er det mer relevant enn noen gang! Effektiviteten av øvelsene er testet og påvist av mange verdensstjerner.
Komplekset inkluderer:
- Styrkeøvelser;
- Elementer av aerobic og callanetics;
- fitness;
- Pilates;
- Hjertetrening.
Den utvilsomme fordelen med trening i følge Cindy Crawford-programmet er at det ikke er behov for ekstra treningsutstyr eller sportsutstyr for å fullføre øvelsene.
Hovedklassene varer i en halv time, og oppvarmingen (første leksjon) er bare 10 minutter. Dessuten bør leksjon 2 og 3 ikke utføres samme dag. Trening bør skiftes, starter med en enkel. Mer erfarne og trente damer kan kombinere hele komplekset om gangen, men det skal gjøres ikke mer enn 3 ganger i uken.
Fordeler og ulemper med trening
Cindy Crawford's Secret to Perfect Body-program kan virke som et virkelig universalmiddel for å være overvektig. Som med enhver trening, må du imidlertid først bestemme fordeler og ulemper ved komplekset.
Dette programmet kan trene personer med hvilket som helst nivå av fysisk form og uavhengig av helsetilstand (bare redusere belastningen).
Blant fordelene er:
- Langsomt og rolig tempo, moderat rytme;
- Involvering av alle muskelgrupper;
- Enkelhet og tydelig presentasjon av øvelser;
- Et levende eksempel på resultatet av øvelser hos personen til Cindy Crawford;
- Mangel på overarbeid og helseskader.
Blant annet ender hver treningsøkt med en god strekk, noe som hjelper til med å tone musklene.Imidlertid er det flere ulemper med programmet:
- Behovet for systematiske klasser, du kan ikke gå glipp av en eneste øvelse;
- Komplekset provoserer muskelforstørrelse, som visuelt kan øke tallet;
- Ensartetheten i trening.
Dette er selvfølgelig ikke en grunn til å forlate øvelsene. Det beste av alt er at de passer for de som ønsker å kvitte seg med ekstra kilo, så bare i kombinasjon med en diett vil komplekset føre til hyggelige resultater.
The Secret of the Perfect Figure-komplekset
The Secret of the Perfect Figure-komplekset inkluderer tre klasser:
- Leksjon 1 - varer 38 minutter;
- Leksjon 2 - øvelser i 36 minutter;
- Leksjon 3 - 10-minutters trening.
Selv om den korteste delen av komplekset er indikert sist, er det best å starte i begynnelsen. Dette er nødvendig slik at kroppen blir vant til belastningen, og gradvis blir kjent med ønsket rytme av klasser.
Leksjon 1: “Perfekt kropp på 10 minutter”
Den første leksjonen kalles også “Cindy Crawfords lading.” Den passer for nybegynnere, for de som ikke har tid til fulle klasser, og som en oppvarming før andre øvelser.
Dette komplekset er flott for å opprettholde muskeltonus.
Leksjonen inkluderer:
- Rotasjon av hodet, overkropp;
- Lunges og knebøy;
- Push ups;
- Trykking av pressen;
- Vri mens du ligger.
Noen av øvelsene kan utføres selv mens du er på farten og på et lite sted. Totalt er øvelsene designet slik at de på 10 minutter hjelper til med å muntre opp og forberede kroppen på seriøs idrett.
Leksjon 2: for tonede hofter
Den andre leksjonen i komplekset består av 5 deler: oppvarming, tøying, øvelser for muskler i rumpa, bryst og rygg, gjentatt siste strekk for å varme opp musklene.
Hovedfokuset i leksjonen er å bli kvitt kroppsfett i hoftene.
For å fullføre leksjonen trenger du en stol med ryggen, et par hantler (kan erstattes med flasker vann eller sand) og en yogamatte.
I denne leksjonen må du fullføre:
- Rotasjon av hodet, hendene,
- Bakkene;
- Lunges og knebøy;
- Mahi sparker;
- Mahi med hantler.
Leksjon 3: for flat mage
For de som ønsker å kvitte seg med fettforekomster i midjen og magen, er 3 leksjoner av komplekset spesielt nyttig. Vektleggingen i øvelser er nettopp på pressen, noe som bidrar til en mer effektiv og raskere forbrenning av fett på magen.
Emnene som kreves for leksjonen forblir de samme som i den andre leksjonen. Treningsmønsteret endres litt: oppvarming, tøying, øvelser for bena, for skulderbåndet og armene, svingende presse, den siste strekkingen.
Leksjonen inkluderer de samme lungene, knebøyene, skråningene og svingningene. Disse inkluderer øvelser med å svinge pressen og flere øvelser for å utvikle skulderleddene.
Anmeldelser om komplekset "The Secret of the Perfect Figure"
Det fenomenale settet med øvelser kunne ikke gå upåaktet hen og har funnet tilhengere fra forskjellige deler av verden i mer enn et dusin år. Mer enn en generasjon av våre landsmenn er også aktivt engasjert i programmet "The Secret of the Perfect Figure" og deler deres inntrykk og resultater med andre.
Eugene, 28 år gammel:
Jeg er ikke profesjonell innen sport, men liker å være engasjert. Jeg har en tendens til å være overvektig, så jeg har alltid gått på forskjellige klasser og treningssentre. Den siste hobbyen var strekkeøvelsene, der de fortalte meg om det “gamle” programmet fra Cindy Crawford. Jeg bestemte meg for å prøve det, fordi fettet på magen ikke ønsket å forlate. Som et resultat, for en måneds trening, strammet magen, elastiske hofter ble en hyggelig bonus! Jeg har ikke stahet, så jeg fortsetter å trene, jeg likte effekten!
Ksenia, 33 år gammel:
Jeg har alltid lidd av overflødig vekt, alltid på dietter og underernæring. Jeg er allerede veldig lei av denne livsstilen, men kg forsvant likevel ikke, tvert imot. Jeg bestemte meg for å prøve idretten, men treneren valgte leksjonene feil, som et resultat fikk jeg en forstuing og fullstendig uvilje til selv å komme i nærheten av sportsutstyret. For ikke så lenge siden snublet jeg tilfeldigvis over en gammel innspilling med leksjoner fra Cindy Crawford.Av kjedsomhet bestemte jeg meg for å prøve, det var ingenting å gjøre. Og jeg ble involvert! På bare tre uker mistet ikke bare noen kg, men også tallet har merkbart endret seg. Det viser seg at jeg har en midje! Dette er fantastisk, jeg råder alle!
Julianna, 24 år gammel:
Jeg prøvde å trene med Gillian Michaels, men etter to uker var jeg sliten, for komplisert. Jeg husket nylig at det var noen øvelser fra Cindy Crawford. Her passer øvelsene hennes veldig godt for meg. Alt er enkelt, enkelt, til og med glemt hva jeg trener for. Så så hun på skalaene, og fettet var borte! Jeg er glad og glad for å dele med andre.
(Ingen vurderinger ennå)
Laster inn ...
