Ernæringsfysiologer avslører hemmelighetene til kjendiser for raskt vekttap

Mange drømte om å gå ned i vekt og normalisere helsen. Noen prøvde å gjøre noe for dette, andre fortvilte og ga opp å prøve å bringe vekten tilbake til det normale.

I mangel av resultater, henvender en person seg til ernæringsfysiologer. Men problemet er at ernæringsfysiologer ikke er interessert i å avsløre hemmelighetene for å miste vekt for klienter. Det er bedre å knytte en person til deg selv slik at han snur seg igjen og igjen for råd og hjelp.

De fleste moderne ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer skriver bøker og lager kurs som de deretter selger for mye penger til pasientene sine. Så hva er hemmeligheten bak raskt vekttap? Hvorfor klarer kjendiser å gjøre dette i løpet av dager og uker hvis de forbereder seg på en viktig rolle?

Så her er 10 topphemmeligheter for raskt vekttap som ernæringsfysiologer ikke vil røpe for deg.

Det er ingen hemmeligheter for å gå ned i vekt, det er et kaloriunderskudd

Vi spiser for å fylle på energireservene i kroppen. Vi blir fett av det faktum at det er mange av disse reservene, og vi bruker ikke dem.

Kaloriunderskuddet i praksis er dette: du spiser færre kalorier enn du trenger for å dekke energikostnader.

Kroppen etterfyller også nødvendig tilførsel fra kroppsfettet. På grunn av dette er det et kaloriunderskudd. Og dette er hovedregelen og hemmeligheten bak å gå ned i vekt.

Kalorimangel skapes på to hovedmåter:

• du spiser mindre;
• eller bruker du mer.

Problemet er at de fleste som ønsker å gå ned i vekt skynder seg til ekstremer og velger bare en metode. Det mest fornuftige er kombinasjonen av disse to metodene, når ernæring og fysisk aktivitet er like tilstede i menneskers liv.

De som vil gå ned i vekt veldig raskt, for eksempel til en eller annen hendelse, laster kroppen og kjører den til begge ytterpunkter. De spiser lite og trener mye. Men dette er også ille, fordi de ekstra kiloene om et par uker vil komme tilbake med interesse.

Det er umulig å gå ned i vekt på grønnsaker og frukt

Vi hører fra barndommen - du trenger å spise frukt og grønnsaker, fordi det er nyttig. Og mange flere foretrekker å tro på myten om at hvis du spiser bare frukt og grønnsaker, kan du gå ned i vekt.

Ernæringsfysiologer vil ikke fortelle deg hemmeligheten om at dette faktisk ikke er sant. og mennesker mister vekt ikke fra kål eller epler, men fra et kaloriunderskuddsom er opprettet. Frukt og grønnsaker er også rike på fiber, som fyller magen og skaper effekten av metthetsfølelse. I tillegg renser fiber tarmene, der giftstoffer og matrester kan samle seg (opptil 20 kg!).

Men faktisk skjedde ikke fettforbrenning, og personen blir til en "fetskini" - en populær figur av stjerner som visstnok er tynne, men de har en høy prosentandel kroppsfett.

Informasjonskapsler eller banan - når det gjelder kalorier for kroppen er det ingen forskjell.Og å heve frukt og grønnsaker i en spesiell hemmelig kategori av produkter for vekttap er ikke verdt det. Å miste vekt kan spise pizza, men hvis den ikke dekker den daglige energiforsyningen, vil den fortsatt gå ned i vekt.

Vi nekter frokost

Fordelene med intervall faste er indikert av utenlandske leger og ernæringsfysiologer. Det er nyttig å hoppe over 1 måltid, oftere frokost. Kroppen hviler og gjenoppretter styrken.

Vi ble lært fra barndommen av at frokosten skulle spises av deg selv. Dette er hovedmåltidet som skal mette kroppen og fylles med energi for den kommende dagen. Men på grunn av det faktum at den moderne mannen praktisk talt ikke føler sult, er det vanskelig å gå ned i vekt. Fordi fettreservene som legges ned av kroppen vår begynner å bli konsumert akkurat når en person er veldig sulten.

Intervallfeste hjelper også kroppen med å gjenopprette sin cellesammensetning på 7-10 dager. Kroppen absorberer næringsstoffer bedre med mat, og det er ikke noe ønske om å overspise. Som et resultat går en person ned i vekt.

Vi sier nei til snacks

Du må spise små måltider 5 ganger om dagen - dette er en villfarelse som mange fortsatt tror på. Snacks hjelper ikke i ønsket om å gå ned i vekt. Med hvert måltid frigjøres insulin faktisk i blodomløpet for å stabilisere nivået av glukose, og dette fører som kjent til vektøkning.

Det er bedre å legge igjen 3 hovedmåltider for raskt å gå ned i vekt. Men ernæringsfysiologer vil ikke avsløre denne hemmeligheten, fordi det er viktig for dem at du kommer tilbake til dem igjen og igjen, og fyller lommen med penger.

En annen misforståelse er dette: ikke alle snacks er skadelige, men bare informasjonskapsler og godteri. Hvis du har en matbit med bananer, vil dette ikke skade kroppen. Men i virkeligheten, for kroppen er all mat energi, så det er ingen forskjell hva du snacks på.

Protein skal være en halv porsjon

En person som ønsker å gå ned i vekt, bør inkludere en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet. En halv porsjon av ethvert måltid skal bestå av proteinrik mat.

Men hva med utsagnet om at grønnsaker skal være halvparten av serveringen? Dette er riktig for en person som ikke har problemer med å være overvektig. De som vil ned i vekt raskt, skal ikke føle seg sulten umiddelbart etter å ha spist.

De beste proteinproduktene for raskt vekttap: egg, kylling, fisk, belgfrukter, nøtter.

Kontrastdusj hjelper deg å gå ned i vekt raskt

Forfedrene våre har lenge kjent fordelene med en kontrastdusj. Først tidligere så det slik ut: folk dampet i badehuset, og løp deretter ut i kulden og dykket ned i hullet. Om sommeren, i varmt vær, drysset med kaldt kildevann.

Slike temperaturendringer leger kroppen og sprer blod i hele kroppen. Fordelen med kontrast er at blodsirkulasjonen akselereres, og dette gir næring til vevene i hele organismen.

Kontrastduke fremmer raskt vekttap, ettersom metabolismen akselereres, kroppens beskyttende funksjoner øker og immuniteten styrkes. En person føler seg ikke lenger sliten og utmattet, og rekker ikke en ny cookie.

De fleste russiske og utenlandske kjendiser hevder at ikke en eneste dag i livet deres går uten en kontrasterende sjel. Men effekten av det vil bare være i kombinasjon med riktig ernæring og fysisk aktivitet.

Hjertebelastning minst 3 ganger i uken

Problemet med raskt vekttap er slapp hud og en slapp figur. Men kardiotrening vil bidra til å unngå dette.

Under trening øker lungens volum, og derfor er kroppen mettet med oksygen. Dette fremskynder stoffskiftet, og som et resultat mister en person raskere vekt.

Men ernæringsfysiologer er tause om at en person uten fysisk aktivitet vil se dårlig ut og ikke vil kunne gå ned i vekt raskt.

Tilstedeværelsen av kondisjonstrening vil generelt forbedre kroppen, lindre søvnløshet og lindre vektøkning.

Vi sover minst 7-8 timer

Enhver moderne person vet om viktigheten av søvn, men av en eller annen grunn ofrer vi den ofte for å oppnå suksesser og prestasjoner.Ernæringsfysiologer vet det søvnen skal være minst 7 timer, og sovner helst før kl.

På dette tidspunktet produseres hormonet melatonin i kroppen. Den koordinerer stoffskiftet, og hjelper kroppen med å fungere optimalt. En rask metabolisme fremmer raskt vekttap.

Menyen skal ha mer sunt fett og mindre karbohydrater.

Ernæringsfysiologer er stille om at fett faktisk er sunt. Og det er mangelen på sunne fettstoffer i kroppen som fører til at en person stadig føler seg sulten. Han så ut til å spise, men var sulten likevel. Spiser mer enn nødvendig.

Men nok inkluderer sunt fett som avokado, olivenolje, kokosnøtt, egg i kostholdet ditt - da du ikke lenger trenger å overspise. En person vil føle seg mett og miste vekt raskere.

Utenlandske idrettsutøvere hevder at det er fett som gir kvalitetsenergi i lang tid, og ikke karbohydrater.

Styrketrening daglig i 5-10 minutter vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Ønsker du å gå ned i vekt raskt, bør du ikke fokusere bare på å konsumere riktig mat. Det er klokere å legge til daglig styrketrening i livet ditt. deres varigheten kan ikke overstige 5-10 minutter.

Det er på styrketrening at kjendiser legger merke til når de raskt vil gå ned i vekt etter en viss periode.

Målet med intens trening er å få musklene til å fungere aktivt og konsumere oksygen. Men det er på kort tid du trenger å gi ditt beste til det maksimale slik at treningen er nyttig. Det er viktig å svette, gi kroppen en "spenning".

Tatt i betraktning at en moderne person praktisk talt ikke bruker de fleste musklene, vil slik trening gi maksimale resultater på kort tid.

Når kjendiser forbereder seg til nye skytinger og skal være i form, er det kombinasjonen av disse fem elementene som fører til resultatet:

• kvalitetsmat;
• kvalitetssøvn;
• cardio;
• styrketrening;
• kontrastdusj.

Men likevel er det bedre å gå ned i vekt gradvis og ikke prøve å miste den på kort tid. Kroppen må forstå at du nå leder en sunn livsstil.